Напоследък времето е изключително горещо, а покрай него все повече хора се оплакват от намалена работоспособност, липса на концентрация, липса на енергия и мотивация и разбира се пълно нежелание за дв…
Напоследък времето е изключително горещо, а покрай него все повече хора се оплакват от намалена работоспособност, липса на концентрация, липса на енергия и мотивация и разбира се пълно нежелание за двигателна активност.
И съвсем естествно хората обвиняват за това жегата, липсата на адаптация на организма и физическата и психическата умора, която се е натрупала покрай месеците интензивна работа без почивка.
Безспорно всички тези фактори имат своето място и голямо значение, но една от основните причини, за която не се замисляме и която е съществена за липсата на работоспособност е неадекватния прием на вода.
Интересен факт е, че с напредване на възрастта чувството на жажда става все по-неадекватно и се появява, когато вече сме загубили 2 % от теглото си и е настъпила дехидратация в организма. Ето защо не трябва да се вслушваме в него чистосърдечно, а да приемаме на всеки 15-20 мин поне по няколко глътки, ако не и милилитри от тази живителна течност.
Защо липсата на вода води до мозъчна мъгла и намалена работоспособност?
75 % от нашия телесен състав е зает от водата. Тя е основния разтворител на всички вещества, които попадат в организма и съставлява 98 % от кръвта ,благодарение на която кислорода и хранителни вещества се транспортират до клетките и се използват за тяхното нормално функциониране. Мозъкът ни съдържа 73 % вода и в момента, в който сме дехидратирани неговата работоспособност драстично намалява. Чувстваме се замаяни, в мъгла с невъзможност да мислим и да реагираме достатъчно бързо ментално и физически.
Какви са основните функции на водата?
- тя е основна среда, в която протичат безброй метаболитни и биохимични реакции;
- благодарение на нея хранителните вещества и кислорода достигат до всяка клетка в тялото
- служи като средство за транспортиране на минералите, витамините и другите микрнутриенти към и от клетките
- участва в поддържането на телесната температура.
- помага за отстраняване на отпадните продукти от тялото чрез урината - когато не сме достатъчно хидратирани токсините се натрупват в тялото ни, което води до засилване на умората и летаргията.
- тя е ефективен лубрикант около ставите, който улеснява тяхната функция
- осигурява необходимата енергия за мускулатурата и възможността за по-интензивна двигателна активност
Ежедневният препоръчителен прием на вода е между 35-40 мл/кг тегло, ако не вземем предвид физическата активност и среадата навън. Разбира се при по-интензивна двигателна дейност и по-гореща и влажна външна среда нуждите се увеличават.
Най-добрия начин да останете работоспособни и да сте двигателно и ментално активни е просто да приемате достатъчно вода, най-добрия елексир за добра физическа и ментална форма.
Ако искате да започнете да приемате повече вода, но не знаете откъде да започнете, за да се чувствате по-здрави и по-активни и да промените досегашните си хранителни и двигателни навици към по-добри, можете да си запишете час за Здравна Коучинг Консултация по-долу: